Menu Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Cuối Tốt Cho Cả Mẹ Và Bé

Tam cá nguyệt chung cục hay 3 tháng cuối kỳ là thời đoạn thai nhi phát triển nhanh về trí óc lẫn cân nặng. thành thử, menu cho bà bầu vào những tháng này cũng cần bảo đảm được đầy đủ nhất các nhóm chất dinh dưỡng cho thai kỳ mà không làm tăng cân cho mẹ.

Bài viết này sẽ gợi ý cho mẹ Thực đơn cho bà bầu vào 3 tháng cuối đảm bảo chất dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và bé.




3 tháng cuối thai kỳ, tam cá nguyệt cuối

NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG TRONG 3 THÁNG CUỐI

phần nhiều đàn bà mang thai đến thời đoạn này đều có tâm lý ăn nhồi nhét càng nhiều càng tốt để thai nhi tăng cân. Ở giai đoạn tam cá nguyệt chung cục, mẹ bầu không cần thiết phải ăn quá nhiều, chỉ cần nạp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày 1950 calorie.

Theo đó, Thực đơn cho bà bầu vào 3 tháng cuối, vẫn nên tập hợp vào nhóm giàu đạm, chất béo lành mạnh và những nhóm giàu vitamin, khoáng vật, chất xơ. Những dưỡng chất cần tập hợp và tăng cường nhiều là a-xít béo omega-3 và choline. Vì lúc này não và hệ thần kinh của thai nhi đang phát trên đà bùng nổ và hoàn thiện.


menu 3 tháng cuối cho bà bầu (Nguồn: MedPlus)

Một số lưu ý về Thực đơn cho bà bầu và 3 tháng cuối:

  • Uống đủ nước. Uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày theo lời khuyên của bác sĩ.
  • Không được bỏ bữa, nhịn đói và nhịn ăn sáng.
  • 4 giờ ăn một lần, với 1 khẩu phần ăn chia nhỏ và đủ chất dinh dưỡng.

Thực đơn CHO BÀ BẦU TRONG 3 THÁNG CUỐI KỲ

  • menu cho bà bầu trong tháng 7

Đến tháng thứ 7 là thời kì thân thể của mẹ bầu cần bổ sung nhiều sắt nhất. Mẹ có thể bổ sung sắt từ các nguồn thực phẩm như: rau quả, trái cây, thịt nạc, gan động vật, các loại đậu,… Cùng với đó cần bổ sung thêm nhiều canxi, i-ốt, photpho và kẽm. Các thực phẩm giàu chất này thường có trong: táo đỏ, rong biển, đậu tương, rau cải, mộc nhĩ đen, lạc, trứng gà,… và trong các loại cá, tôm, tép..


menu bà bầu 7 tháng (Nguồn: Cana Hoàng)

 

 

  • Thực đơn cho bà bầu trong tháng thứ 8


Sang tháng thứ 8, mẹ cũng như con cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm có chất dinh dưỡng cao. Một số thực phẩm được chuyên gia khuyến khích dùng trong tháng thứ 8 như: gạo, các loại ngũ cốc, trứng, các loại cá, thịt, gan động vật (lưu ý 1 tuần chỉ ăn 1 lần), các loại trái cây và rau xanh.

Đây là thời đoạn não bé phát triển nhanh, thành thử cần bổ sung nhiều omega-3 trong 3 tháng cuối này. Một số thực phẩm chứa chất dinh dưỡng này như: các loại hạt (hạt chia, hạt lạc, hạt dẻ,…), các loại thuỷ hải sản (đặc biệt là cá hồi),…


Cơm bà bầu tháng thứ 8 (Nguồn: Internet)

  • Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 9

Đây là tháng rút cục của thai kỳ và chào đón bé yêu chào đời, cũng là tuổi cá cơ quan chức năng trong bé được hoàn thiện đầy đủ. thành thử, việc đáp ứng được đủ nguồn dinh dưỡng cho thai nhi ở tháng này là điều rất cấp thiết. Sau đây là những lời khuyên của bác sĩ cho 4 tuần cuối về chế độ dinh dưỡng trong Thực đơn:

  • Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì là 3 bữa chính. Không nên nhịn ăn lâu hay bỏ bữa.
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ được xương chắc khoẻ, song song giúp quá trình “sản xuất” cho con sau sinh được thuận lợi hơn.
  • Uống nhiều nước và không nên ăn mặn nhiều
  • Không nên ăn chắc đồ chứa quá nhiều chất béo, dầu mỡ để tráng tình trạng tăng cân.
  • Bổ sung các chất béo tốt cho cơ thế từ những thực phẩm đến từ tự nhiên.
  • Ăn nhiều rau, củ, quả để tránh táo bón.
  • Bổ sung thêm sắt trong menu để tráng tình trạng bị thiếu máu và thiếu sắt.
  • Thêm cá vào menu 2 bữa/tuần để bổ sung thêm omega 3 cho trí não được phát triển toàn diện.
  • Thêm vitamin theo chỉ dẫn của bác sĩ.
  • Ăn thức ăn chín, uống nước đun sôi để nguội, không ăn đồ sống phô mai chưa tiệt trùng để tránh nguy cơ bị sảy thai và sinh non.


GỢI Ý MỘT SỐ MÓN CHO Thực đơn CHO BÀ BẦU TRONG 3 THÁNG CUỐI

menu 1

  • Bữa sáng: Phở, nước cam
  • Bữa phụ 1: Sữa
  • Bữa trưa: Cơm – Canh cua nấu bí xanh – Thịt lợn kho lạc (đậu phộng) – Chè đậu đỏ nước cốt dừa
  • Bữa phụ 2: Yaourt
  • Bữa chiều: Cơm – Đậu rồng xào tỏi –  Canh mùng tơi nấu tôm khô – Đậu phụ dồn thịt sốt cà – dưa đỏ
  • Bữa tối: Sapoche – Sữa

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: Miến gà – Sữa đậu nành
  • Bữa phụ 1: Yaourt – Nho khô
  • Bữa trưa: Cơm – Bông cải, nấm, cà rốt xào – Canh cải bó xôi nấu giò – Đậu phụ non sốt thịt bò bằm – Dưa lê
  • Bữa phụ 2: Nui nấu thịt – Táo
  • Bữa chiều: Cơm – Ngó sen xào tôm – Canh rong biển sườn son – Mực rán nước mắm – Quýt đường
  • Bữa tối: Sữa

menu 3

  • Bữa sáng: Hoành thánh
  • Bữa phụ 1: Chuối – tàu hũ đường
  • Bữa trưa: Cơm – Bông bí xào dầu hào – Canh khoai mỡ tôm băm – Cá thu kho trà xanh – Măng cụt
  • Bữa phụ 2: Bánh mì nướng kèm phô mai
  • Bữa chiều: Su hào xào nấm đông cô – Canh chua bông so đũa cá basa – giò lụa kho tiêu – Thanh long
  • Bữa tối: Sữa

Xem thêm bài viết về sức khỏe sinh sản

Bài phải xem bầu 1 tháng
Đừng bỏ qua thai 35 tuần
Hãy xem bài này thai 15 tuần tuổi
Chia sẻ hay thai 15 tuần
Bài viết hay sữa chua cho bé 7 tháng
Bạn nên xem mẹ bầu không nên ăn gì
Đừng bỏ lỡ mang thai tháng đầu nên ăn gì
Nội dung đáng chú ý biểu hiện mang thai tuần đầu
Bài viết hữu ích thực đơn cho bà bầu
Đáng chú ý thai 6 tuần
Tìm hiểu thêm thai 27 tuần
Phải xem thai 2 tuần
Nên tìm hiểu có bầu nên ăn gì
Top bài hay bụng bầu ngồi có ngấn không
Bài viết SEO biểu hiện có thai tuần đầu
Nội dung cần xem bầu 34 tuần
Bài phải xem thực đơn bà bầu
Đừng bỏ qua thai 6 tháng
Hãy xem bài này thai 35 tuan
Chia sẻ hay mới có thai nên kiêng gì

Nhận xét