Mang thai 3 thang dau nen an gi, ban da tim hieu chua?

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, bạn đã tìm hiểu chưa?

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, thân thể của mẹ bầu sẽ diễn ra nhiều sự đổi thay từ những công đoạn sinh lý, nội tiết tố và thể trạng tất nhiên ấy là những cơn ốm nghén khiến cho má khó chịu, không thể ăn uống. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, bạn đã biết tìm hiểu chưa? Bài viết dưới đây của Vinamilk sẽ giải đáp thắc mắc trên cho bạn nhé.

Ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu?

Để tốt cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sản xuất đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, má bầu bắt buộc quan tâm ăn những thực phẩm sau trong 3 tháng đầu thai kỳ:

+ Thực phẩm cất axit folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong công đoạn lớn mạnh của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn dự phòng khuyết thiếu ống tâm thần cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, má bầu nên bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà má bầu phải để ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, làm thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

+ Thực phẩm cung ứng sắt

Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp lớn mạnh não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo phải enzym hệ miễn dịch, nâng cao cường sức đề kháng cho mẹ bầu buộc phải trường hợp thiếu sắt, má bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài sở hữu thể khiến cho tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.

Vì vậy, mẹ bầu buộc phải bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình những thực phẩm cất rộng rãi sắt như làm thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt má bầu bắt buộc bổ sung trong thời gian này là khoảng 45-90mg/ ngày.

Tham khảo thêm:




+ Thực phẩm giàu Canxi

Mẹ bầu phải bổ sung 800 – 1000mg canxi vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu và tăng dần vào những quý tiếp theo. Vì vậy, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong những đáp án cho câu hỏi “ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu. Chỉ lúc được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng mẹ mới có thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi mang thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, nâng cao nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…Bạn nhớ chọn những bổ sung canxi cho bà bầu

+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cộng khoáng chất

Protein phải thiết để củng cố và tạo những mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp má bầu mang thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng chất giúp mẹ ngăn dự phòng tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 90g protein từ làm thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, những chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch. Đồng thời bà bầu nên ăn hoa quả gì? Bà bầu ăn nhiều rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng vật nhé!

Những gì mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu

Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong giai đoạn bầu 3 tháng , mẹ bầu buộc phải tránh và giảm thiểu ăn:

  • Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng, ko bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Rượu, bia và những chất kích thích khác…
  • Không phải ăn các cái thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Không chỉ buộc phải quan tâm tới việc ăn gì thấp cho bà bầu 3 tháng đầu, để sở hữu thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu phải sắm đúng mẫu sữa bầu mang bổ sung hầu hết và cân đối các chất dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên uống một – 2 ly sữa Optimum Mama Gold - sữa cho mẹ bầu  mỗi ngày nhé!

Qua bài viết trên, Vinamilk hy vọng đã giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các vấn đề sức khỏe và sữa dinh dưỡng, bạn nhất định đừng quên liên hệ với chúng tôi nhé.

Nguồn bài viết: blogquyong,com

Xem thêm tại đây:

----Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, p9, quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email][email protected][/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

Nhận xét