Glucose la gi? 7 loai thuc pham giup can bang Glucose cho nguoi dai thao duong

Glucose là gì? 7 loại thực phẩm giúp cân bằng glucose cho người đái tháo đường

Để có thêm kiến thức về bệnh tiểu đường, chúng ta cần hiểu Glucose là gì? Vai trò của Glucose đối với cơ thể? Những thực phẩm nào giúp cần bằng Glucose trong máu? Ngày Đầu Tiên sẽ cùng bạn tìm hiểu về chủ đề này trong bài viết bên dưới.

Xem thêm bài viết khác:

Glucose là gì? Vai trò của Glucose đối với cơ thể

Glucose là thành phần mang vai trò tương đối quan trọng đối có thân thể chúng ta. Đặc biệt đối sở hữu bệnh Đái tháo đường (tiểu đường), đây chính là một trong các mối quan tâm chính đối mang người bệnh.



Glucose là gì?

Glucose là loại đường lưu thông trong máu, đóng vai trò cung ứng năng lượng chính của cơ thể. Khi cơ thể hấp thu carbohydrate phê chuẩn chế độ ăn uống, hệ tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành những phân tử đường phức tạp khác nhau.

Glucose là sản phẩm của công đoạn phân hủy carbohydrate, là mẫu đường đơn giản mà những tế bào trong cơ thể có thể dễ dàng chuyển đổi thành năng lượng.

Tuy nhiên, glucose chỉ với thể đi vào các tế bào nếu đủ insulin lưu thông trong máu (Insulin là mẫu protein giúp những tế bào kết nạp glucose). Sau khi tiêu thụ thức ăn, nồng độ đường trong máu tăng lên.

Tuyến tụy tiết ra insulin để đi lại glucose từ máu đến những tế bào. Khi phổ biến tế bào nhận được glucose, lượng đường trong máu sẽ trở lại bình thường.

Gan và cơ dự trữ lượng glucose dôi thừa dưới dạng glycogen. Glycogen đóng 1 vai trò giúp thân thể hoạt động khi đói. Nếu bạn không ăn uống trong thời gian ngắn, nồng độ glucose trong máu sẽ giảm xuống.

Tuyến tụy tiết ra dòng hormone khác gọi là glucagon, giúp kích hoạt sự phân hủy glycogen thành glucose, đẩy nồng độ trong máu trở lại mức bình thường. [1]



Vai trò của glucose

phần đông các tế bào trong thân thể đều dựa vào glucose để hoạt động. Các tế bào hồng huyết cầu phải glucose để tạo ra năng lượng. Gan dự trữ glucose và sau đó sản xuất đến những cơ, tế bào thần kinh và tế bào để giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định.

Cơ quan chủ yếu và cần nhiều glucose nhất là não. Bộ não con người cất các tế bào thần kinh liên tục tiêu dùng glucose khi thực hiện những công việc như suy nghĩ, học tập và ghi nhớ.

Khi não không nhận đủ glucose, các tế bào tâm thần không có đủ nhiên liệu cấp thiết để giao du mang phần còn lại của cơ thể và thực hành tốt công việc.

Trong ngắn hạn, chả hạn như khi bỏ lỡ bữa ăn, bạn mang thể trở thành cáu kỉnh, khó tập kết hay ghi nhớ. Người có lượng glucose ko ổn định trong thời điểm dài, chả hạn như người bệnh Đái tháo đường (tiểu đường), có thể tăng trưởng những vấn đề nghiêm trọng như cạnh tranh về nhận thức hoặc mất trí nhớ. [2]

Hàm lượng glucose trong máu phải duy trì ở mức độ vừa đủ, ổn định. Việc thiếu hụt hoặc dư thừa đều gây ra những thúc đẩy ko tốt cho sức khỏe.



Chỉ số glucose trong máu 

Các chỉ số đường huyết bạn bắt buộc sử dụng rộng rãi bao gồm:

1. Chỉ số đường huyết ngẫu nhiên

Mẫu máu sẽ được lấy vào một thời kì ngẫu nhiên. Bất kể bạn ăn lần cuối vào thời điểm nào, mức đường huyết 200mg/dL (11,1 mmol/L) – hoặc cao hơn cho thấy bệnh tiểu đường. [3]

2. Chỉ số đường huyết khi đói

Hướng giải quyết này thường được tiến hành vào buổi sáng sớm, sau khi thân thể bạn đã nhịn đói khoảng 8 tiếng. Lúc này chỉ số được đánh giá:

  • Dưới 100mg/dL (5,6mmol/L): Bình thường.
  • Từ 100 – 125 mg/dL (5,6 tới 6,9 mmol / L): tiền tiểu đường.
  • Cao hơn 126 mg / dL (7 mmol / L): Nếu 2 lần xét nghiệm liên tục đều cho kết quả này, sở hữu nghĩa rằng bạn bị Đái dỡ đường. [3]

3. Chỉ số đường huyết sau lúc dung nạp Glucose qua đường uống

Sau lúc nhịn đói 8 tiếng, bạn sẽ được xét nghiệm máu để đo glucose máu. Bác sĩ cho bạn uống một dung dịch ngọt và tiếp tục thẩm tra glucose máu sau 2 tiếng. Các chỉ số được đánh giá bao gồm:

  • Thấp hơn 140 mg/dL (7,8 mmol/L): Bình thường.
  • Từ 140 tới 199 mg / dL (7,8 mmol/L – 11,0 mmol/L): Tiền tiểu đường.
  • Lớn hơn 200 mg/dL (11,1 mmol/L): Đái dỡ đường. [3]


 
7 loại thực phẩm giúp cân bằng glucose huyết và cải thiện giấc ngủ

Đối với người bệnh đái tháo đường, cân bằng glucose huyết để ổn định sức khỏe không khó. Tiến trình điều trị sẽ vô cùng đơn giản ví như bạn kiên trì điều chỉnh các lề thói thường ngày.

Ngay bây giờ, bạn hãy bắt đầu từ việc áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng 7 mẫu thực phẩm vừa giúp cân bằng glucose huyết vừa giúp ngủ ngon hơn.

Cá hồi



Cá hồi giàu vitamin B6 – chất phải thiết để tổng hợp melatonin giúp bạn dễ ngủ. Đồng thời, cá hồi cũng là nguồn chất đạm, Omega-3 vô cùng phải chăng trong việc cân bằng glucose huyết. Bạn cần ăn khoảng 100 – 170gr cá hồi, ít ra hai lần một tuần.

Quả cherry



Hiếm với mẫu hoa quả nào mang khả năng kiểm soát đồng hồ sinh vật học của cơ thể hoàn hảo như quả cherry. Cherry sở hữu tác dụng cải thiện thời kì và chất lượng giấc ngủ đối với người bị mất ngủ mãn tính.

Đặc biệt, 1 nghiên cứu của Đại học Michigan, Mỹ còn cho thấy quả cherry giúp kiểm soát và thăng bằng glucose huyết nhờ khả năng giúp cơ thể người bệnh đái tháo đường tăng cung cấp insulin. Bạn mang thể mua cherry tại cực kỳ thị và cần ăn quả tươi thay vì uống nước ép.

Chuối



Ăn chuối ko các tốt cho sức khỏe mà còn có lợi trong việc cân bằng glucose huyết ở người đái tháo đường. Chuối cất vitamin B6 sở hữu tác dụng giảm căng thẳng, đồng thời các khoáng chất Ma-giê và Kali giúp ngủ ngon hơn và lâu hơn, đặc trưng là ở người cao tuổi.

Thực phẩm làm từ sữa



Trong sữa với cất những axit amin giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Buổi tối trước lúc ngủ bạn bắt buộc uống 1 ly sữa ấm. Ngoài ra trong khẩu phần ăn hàng ngày với thể bổ sung một số thực phẩm khiến từ sữa như phô mai, sữa chua…Tuy nhiên bạn nên quan tâm chọn dòng sữa, sản phẩm ít hoặc không béo để với lại hiệu quả phải chăng nhất.

Trà thảo mộc



Giấc ngủ ngon là 1 trong những khía cạnh quan trọng giúp thăng bằng glucose huyết. Một số loại trà thảo mộc mang tác dụng thư giãn, an thần và cải thiện đáng nhắc chất lượng giấc ngủ như trà atiso, trà tử tô đất (lemon balm), trà hoa nữ lang (valerian tea) hoặc trà hoa bia (hop tea)…

Hạnh nhân



Chứa chất béo có lợi cho sức khỏe và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, hạnh nhân là dòng thực phẩm cực kỳ hiệu quả cho người đái dỡ đường. Hạnh nhân có rộng rãi ma-giê giúp thư giãn cơ bắp.

Đồng thời cái hạt này cũng giàu canxi giúp bộ não chuyển tryptophan thành melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Ăn hạnh nhân nguyên hạt hoặc uống sữa hạnh nhân giúp khẩu phần phong phú và ngon mồm hơn.

Cải bó xôi



Cải bó xôi (rau chân vịt) đựng 1 “danh sách” các chất giúp ngủ ngon như tryptophan, axit folic, ma-giê, vitamin B6 và vitamin C. Hàm lượng chất xơ cao là ưu điểm của loại rau xanh này trong việc thăng bằng glucose huyết cho người đái tháo đường.

Lưu ý khi chế biến cải bó xôi ko bắt buộc nấu quá lâu để giảm thiểu mất các dưỡng chất. Một số dòng rau xanh khác có tác dụng na ná cải bó xôi mà bạn có thể ăn mỗi bữa gồm cải xoăn, bông cải xanh…

Bài viết trên đây đã san sớt đến bạn những thông tin về khái niệm Glucose là gì, vai trò và chỉ số đường huyết cũng như những thực phẩm giúp c6n bằng Glucose cho người đái tháo đường. Hy vọng với những thông tin này, Ngày Đầu Tiên đã mang tới cho bạn các tri thức có ích và cấp thiết.

Nguồn tham khảo:

1. What should my blood glucose level be?
2. What Is Glucose?
3. Diabetes


Nguồn bài viết: http://blogphunu24g.com

Xem thêm bài viết khác:

 Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, phường 9, quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email protected]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

Nhận xét