Co bau nen an gi: Thuc don chuan cho ba bau 3 thang dau thai ky

Có bầu cần ăn gì: Thực đơn chuẩn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể của bà bầu sẽ diễn ra nhiều sự thay đổi từ những giai đoạn sinh lý, nội tiết tố và thể trạng tất nhiên đó là những cơn ốm nghén khiến cho má khó chịu, ko thể ăn uống. Vậy khiến cho thế nào để có kế hoạch thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất, cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai nhi lớn mạnh tốt, mà vẫn không ngán, “cực ngon” cho mẹ? Đừng lo, Vinamilk sẽ méc bạn ngay trong bài viết dưới đây.

Xem thêm bài viết khác:

Ăn gì phải chăng cho mẹ bầu 3 tháng đầu?

Để thấp cho sức khỏe phụ nữ có thai cũng như sản xuất đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, bà bầu cần để ý ăn những thực phẩm tốt cho bà bầu sau trong 3 tháng đầu:

+ Thực phẩm chứa axit folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong công đoạn lớn mạnh của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong thai 3 tháng đầu và còn giúp ngăn đề phòng khuyết thiếu ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu buộc phải bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà bà bầu phải lưu ý để bổ sung vào thực đơn cho bà bầu dinh dưỡng hằng ngày là gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

Phụ nữ với thai nên ăn rộng rãi thực phẩm cất axit folic để ngăn phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi
 
+ Thực phẩm cung cấp sắt

Sắt giữ nhiệm vụ di chuyển oxy và chất dinh dưỡng, Ngoài ra giúp vững mạnh trí óc của thai nhi. Đồng thời, chất này còn góp phần cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, nâng cao cường sức đề kháng cho mẹ bầu bắt buộc ví như thiếu sắt, phụ nữ sở hữu thai sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài với thể khiến cho tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.

Vì vậy, bà bầu phải bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình các thực phẩm cất nhiều sắt như làm thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt mẹ bầu bắt buộc bổ sung trong thời điểm này là khoảng 45-90mg/ ngày.

+ Thực phẩm giàu Canxi

Phụ nữ với thai phải bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và nâng cao dần vào những quý tiếp theo. Vì vậy, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, những dòng sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là 1 trong các đáp án cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì. Chỉ lúc được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng má mới với thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, nâng cao nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…

+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất

Protein cấp thiết để củng cố và tạo những mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp phụ nữ với thai có thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng chất giúp má ngăn đề phòng tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, phụ nữ mang thai bắt buộc bổ sung khoảng 90g protein từ giết thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, đồng thời ăn phổ biến rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé!

Những gì phụ nữ sở hữu thai không bắt buộc ăn trong 3 tháng đầu

Để bảo vệ sức khỏe thai 3 tháng đầu, bà bầu nên giảm thiểu và tránh ăn:

  • Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Rượu, bia và những chất kích thích khác…
  • Không bắt buộc ăn các cái thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…
Thời gian Mẫu menu 1 Mẫu thực đơn 2 Mẫu thực đơn 3
Sáng 7h

Bánh giầy nhân đậu to + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp

Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: một chiếc # 150g + Sapoche: một trái + một viên thuốc elevit cho bà bầu.

 Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa

Thành phần: xôi gạo nếp: #100g + Chả quế: 50g + Dưa chuột: 1/2 trái (#100g).

Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa

Thành phần: Bánh mỳ : 1 ổ/ loại (100 – 150g) + Giò lụa: một miếng (50g) + Trứng gà: 1 quả + Dưa chuột: một quả (200g) + một ly sữa Optimum Mama Gold + một viên thuốc elevit cho bà bầu.

Bữa phụ 9h30

Chuối + sữa

Thành phần: Chuối tiêu: một trái 100g + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

Cháo + nho ngọt

Thành phần: Cháo: một bát to + tim lợn: #50g + Cật lơn: #50g + nho ngọt: 7 quả.

Ngô/bắp luộc + Bưởi.

Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (# 200g).

Bữa trưa 12h

Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm.

Thành phần: Cơm gạo tẻ: 2 chém cơm vừa + mực: 150g + Lòng gà: cả bộ: #100g + Cá rô đồng: # 50g + Mướp: #100g + chôm chôm: 4 trái.

Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu.

Thành phần: Cơm: 2 chén + Nấm hương tươi: # 50g + Ngồng cải: # 100g + cà chua: 1 trái

Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu.

Thành phần: Cơm: 2 chén + Tôm rang: 10 con tôm đồng lớn (# 50g) + Thịt gà kho gừng: #100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: một  bát (#150g rau)

Bữa phụ 15h

Khoai lang+ sinh tố cà rốt.

Thành phần: khoai lang: một củ  (# 100g) + cà rốt: 200g

5 trái vải + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

 Bánh bao + sữa

Thành phần: Bánh bao: #50g (1 chiếc bánh bao) + một ly sữa Optimum Mama Gold

Bữa tố18h

Cơm + giết thịt bò xào bắt buộc tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh.

Thành phần: Trứng gà ta: 2 quả + Thịt lợn: # 50g + Rau muống: 100g giết thịt bò: 100g; rau Cần: 200g

Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối.

Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con to (# 50g) + Nhộng: 50g. Ngao: 50g giết thịt ngao. Dọc mùng: 200g + Cà chua: một trái+ chuối tiêu: 1 quả: 60g

 Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh bồ ngót thị bằm + Chuối tiêu

Thành phần: Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: # 100g (10 miếng) + đậu phụ: 100g + canh bồ ngót giết mổ bằm: 100g bồ ngót + 50g làm thịt bằm + Chuối tiêu.

Bữa phụ 20h

Bánh mì pa-tê + chả + Sữa.

Thành phần: pa-tê: 2 muỗng canh + chả lợn: 2 lát + một ly sữa Optimum Mama Gold

Nộm giết thịt bò khô su hào cà rốt sữa.

Thành phần: Thịt bò khô: + Su hào + cà rốt bào sợi: 100 g + một ly sữa Optimum Mama Gold

 Xúc xích + Táo tây.

Thành phần: xúc xích: một chiếc (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g)

Không chỉ phải quan tâm đến việc ăn gì thấp cho bà bầu 3 tháng đầu, để sở hữu thai kỳ khỏe mạnh, má bầu bắt buộc chọn đúng loại sữa bầu có bổ sung gần như và cân đối các chất dinh dưỡng. Vậy nên, má bầu đừng quên uống 1 – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!

Không chỉ nên chú ý tới việc ăn gì tốt cho phụ nữ sở hữu thai 3 tháng đầu, để mang thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu buộc phải tậu đúng mẫu sữa bà bầu có bổ sung gần như và cân đối những chất dinh dưỡng. Vậy nên, phụ nữ mang thai đừng quên uống một – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!

Optimum Mama Gold có hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng vật thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà má trước và sau lúc sinh. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là các dưỡng chất chủ yếu để bé yêu vững mạnh trí sáng dạ từ trong bụng mẹ đấy!

Chúc mẹ bầu có bầu kỳ khỏe mạnh và đáng nhớ nhé!

Nguồn bài viết: http://quybachiase.com

Xem thêm bài viết khác: 

----Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, phường 9, quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email][email protected][/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

Nhận xét