Bo sung canxi va sat dung cach cho me bau 36 tuan

Bổ sung canxi và sắt đúng cách cho mẹ bầu 36 tuần

Thai 36 tuần bé cần nhiều canxi để vững mạnh hoàn thiện hệ xương. Vì vậy, canxi chính là dưỡng chất quan trọng hàng đầu trong công đoạn này. Thừa hay thiếu canxi đều dẫn tới các tổn hại về sức khỏe cho vả má và thai nhi. Bài viết này, Vinamilk sẽ giúp má hiểu rõ về vai trò, nguồn phân phối và cách bổ sung canxi đúng bí quyết trong ba tháng cuối.

Xem thêm bài viết khác:

Vai trò của canxi trong thai kỳ

Canxi vô cộng buộc phải thiết cho mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Giai đoạn này, mỗi ngày má phải cung cấp đủ 1200 – 1500mg canxi/ngày  cho cơ thể.

Nếu ko bổ sung đủ canxi, thai nhi sẽ rút canxi từ thân thể mẹ, dẫn tới các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, tê chân, đau khớp, đau lưng, chuột rút, mất xương, thoái hóa xương sớm… nặng hơn là co giật do hạ canxi huyết quá mức. Thiếu canxi, bé sẽ bị suy dinh dưỡng từ trong bài thai, lúc sinh bị còi xương, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Ngược lại, dư thừa canxi cũng sẽ ko thấp cho sức khỏe của mẹ, dễ gây các bệnh và biến chứng thai kỳ như co cơ, táo bón, sỏi thận, rối loàn trí nhớ, hôn mẹ và nặng hơn là tử vong.

Cách bổ sung canxi đúng phương pháp cho má bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối

  • Không phải khi nào cơ thể cũng kết nạp hết lượng canxi trong thức ăn, bởi vậy má bắt buộc đan xen các chiếc thực phẩm cất canxi với nhau bằng khẩu phần ăn phong phú, đa dạng.
  • Mỗi ngày, mẹ nhớ dành 15 phút để tắm nắng sớm (trước 8h sáng) giúp cơ thể sản sinh vitamin D tự nhiên, phải cho thân thể tiếp nhận canxi nhé.
  • Nếu muốn bổ sung canxi bằng viên uống, mẹ buộc phải tuân theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Để nâng cao thu nhận canxi, má buộc phải uống canxi sau bữa ăn sáng một giờ và buộc phải uống phương pháp viên sắt trong vòng 30 phút.
  • Mỗi lần, cơ thể chỉ kết nạp tối đa 500mg canxi. Vì vậy, mẹ nhớ phân bổ thời gian bổ sung canxi trong ngày, giảm thiểu gộp hầu hết vào 1 thời điểm nhé.
  • Không hoặc giảm thiểu tiêu dùng những thực phẩm sau để không thúc đẩy đến sự hấp thụ của canxi, hạn chế gây hao hụt canxi:
  • Đồ uống sở hữu ga, nước ngọt, cà phê và 1 số loại thực phẩm khác sở hữu đựng quá nhiều acid phosphoric
  • Hạn chế dùng đồ ăn sở hữu hàm lượng chất béo cao vì đây chính là tác nhân gây thiếu hụt canxi. Acid béo với trong thực phẩm sẽ làm cho giảm khả năng thu nhận canxi của cơ thể.
  • Hãy thật chu đáo khi sử dụng một số thực phẩm có cất acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại rau như măng, đậu nành, hành mẹ nhen vì chúng với thể hài hòa sở hữu canxi thành những chất ko hòa tan, thúc đẩy tới sự kết nạp canxi.
  • Mẹ cần kiểm soát lượng muối ăn vào mỗi ngày vì loại gia vị này vừa ảnh hưởng tới sự tiếp thụ canxi vừa gây hao hụt canxi qua đường bài tiết.



Bên cạnh bổ sung canxi thực từ phẩm khi không và viên uống, má đừng quên uống sữa nhé. Đây là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, hàm lượng tương đối nhiều, tỷ lệ hấp thu cao. Gợi ý: Mẹ mang thể chọn các loại sản phẩm như sữa Dielac Mama được bổ sung gần như các dưỡng chất cần phải có gồm DHA – là acid béo đóng vai trò quan trọng trong tăng trưởng não bộ và tế bào võng mạc của bé, sắt – tạo hồng cầu, phòng ngừa bệnh thiếu máu của các bà mẹ trong thời kỳ với thai, canxi – tham gia công đoạn hình thành và phát triển hệ xương của bé 1 bí quyết cứng cáp, chất xơ hòa tan – vững mạnh hệ vi khuẩn sở hữu lợi trong đường ruột, nâng cao cường khả năng thu nạp Canxi. Đồng thời oligofructoso còn giúp ngăn ngừa chứng táo bón trong trong thời kỳ mang thai.

Mách má cách bổ sung canxi cho mẹ bầu ổ tuần 36

Sắt và canxi là hai dưỡng chất thiết yếu có mẹ bầu, đặc trưng là trong công đoạn ba tháng giữa thai kỳ – thời gian tụ hội phát triển trí óc và xương cho bé. Thiếu sắt dẫn tới thiếu máu, làm cho thân thể mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, dễ sảy thai, đẻ non, dễ bị băng huyết khi sinh, thậm chí gây tử vong cả mẹ và con. Thiếu canxi sẽ làm nâng cao nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng mồm cao hơn. Vì vậy, không chỉ nên chọn đúng sữa dành cho bà bầu tốt nhất hiện nay có bổ sung canxi, sắt, biết rõ các nguồn thực phẩm chế tạo hai dưỡng chất trên là vô cùng phải thiết đối có mẹ bầu.
Những loại thực phẩm giàu sắt



Bổ sung sắt bằng những thực phẩm hằng ngày giúp má tránh nguy cơ thiếu máu

  • Bí ngô (bí đỏ): Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô tương đối đầy đủ mang nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
  • Chuối: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất bắt buộc thiết cho mẹ bầu.
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là các đồ ăn vặt hàng ngày, cực kỳ tốt cho má trong việc bổ sung sắt.
  • Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn đựng đa dạng potasium, magnesium, canxi, selenium, những sinh tố nhóm B và với rộng rãi chất xơ như những mẫu quả khô khác.
  • Súp lơ xanh: Được khuyến khích tiêu dùng nhiều nhất trong thời kì mang thai, bông cải xanh là nguồn thực phẩm cực kỳ giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
  • Thịt bò: Mỗi phần giết thịt bò đựng 2,5-3mg sắt/100g giết ăn được. Phần nạc của giết bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, buộc phải loại bỏ gân – mỡ bò trước lúc chế biến mẹ nhé.
  • Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín sở hữu tới 3,2 mg sắt và đa dạng dưỡng chất với lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
  • Rau đay: 7,7mg sắt/100g rau ăn được; Rau dền 4-6mg sắt/100g rau ăn được
  • Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, những men, hormone và nhiều vitamin, cực kỳ rẻ cho sự tăng trưởng của bé và sức khỏe của mẹ.
  • Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp thân thể hấp thu sắt tối đa.

Những loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

  • Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, giết mổ cua biển còn đựng đa dạng kẽm, vitamin C và A, giúp nâng cao cường hệ xương chắc khỏe đồng thời nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
  • Các loại cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi quan trọng
  • Cải xoăn: Giúp má bầu bổ sung thêm canxi cùng vô cùng đa dạng vitamin A,C, folate, sắt và kali.
  • Rau đay: 182mg canxi/100g rau ăn được; Rau dền 250-340mg canxi/100g rau ăn được
  • Chuối: Giúp má bổ sung canxi và nâng cao cường sự tụ tập trí não, chế tạo kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
  • Kiwi: Đây là loạitrái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ thấp cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loàn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
  • Tảo biển: Một chén tảo biển cất 134mg canxi, 1 lượng to chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.
  • Mè: 100 gram mè cất đến 800mg Canxi.

Lưu ý kho bổ sung canxi và sắt

  • Không bổ sung canxi và sắt quá liều để giảm thiểu gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
  • Nếu bổ sung bằng viên uống, buộc phải sử dụng hai viên sắt và canxi ở thời điểm phương pháp xa nhau. Nên uống mang nước lọc, nước sạch. Không uống thuốc với nước trà, nước chè xanh.
  • Cơ thể chỉ mang thể thu nạp tối đa 500 mg canxi trong 1 thời điểm. Vì vậy, chia nhỏ phổ biến lần trong ngày trường hợp bác sĩ chỉ định má cần bổ sung canxi liều cao.
  • Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Uống lúc bụng đói dễ “bị cồn cào dạ dày”, uống lúc bụng quá no dễ gây buồn nôn, nôn. Do ấy rẻ nhất buộc phải bổ sung viên sắt giữa bữa ăn. Nếu cảm thấy buồn nôn sau lúc uống, má bầu bắt buộc uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, giả dụ thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối ko cần uống sắt trước lúc đi ngủ đâu mẹ nhen.

Vinamilk chúc mẹ cùng bé có thai kỳ khỏe mạnh và đánh nhớ nhé.

Nguồn bài viết: https://muasamngay.com
 
Xem thêm bài viết khác:

Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, phường 9, quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email protected]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

Nhận xét