Thuc don ba bau gan nhu dinh duong trong ba thang dau

Thực đơn bà bầu đầy đủ dinh dưỡng trong ba tháng đầu

3 tháng đầu của thai kỳ sẽ là khoảng thời gian cơ thể của mẹ bầu trải qua các đổi thay nhỏ để ưa thích và bao bọc cho bé cưng trong bụng. Đồng thời đây cũng là “chặng đường nhạy cảm” nhất trong hành trình có thai. Vậy nên, mẹ cần quan tâm đến chế độ ăn uống để giúp thai nhi vững mạnh toàn diện cũng như thực đơn bà bầu tốt nhất. Hãy cộng chọn về vấn đề mới có thai nên ăn gì sẽ như thế nào qua bài viết dưới đây của Vinamilk nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần mang những gì?


Ăn gì phải chăng cho bà thai 7 tuần tuổi. Bởi vì thai nhi vẫn trong mức tăng trưởng chậm, cuối tháng thiết bị 3, bé cưng chỉ nặng khoảng 30g, buộc phải mẹ bầu không bắt buộc tẩm bổ quá nhiều trong thời kì này với thể trong thời kì này má bị giảm cân hoặc ví như tăng cũng cực kỳ ít, khoảng 1kg. Mỗi ngày, mẹ bầu bắt buộc ăn đủ những nhóm thực phẩm quan trọng sau:

  • Nhóm chất bột từ gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
  • Nhóm chất đạm từ thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
  • Nhóm chất béo từ dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
  • Nhóm vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây.
  • Thực phẩm giàu chất xơ.
  • Nước, nước ép trái cây, sữa…

Ngoài ra, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung những dưỡng chất đặc biệt buộc phải thiết trong giai đoạn đầu sở hữu thai như:

  • Axit folic: dưỡng chất giúp ngừa các dị tật về não và tủy sống, mang trong những mẫu rau có màu xanh lá cây, các cái rau lá mầm, cải bắp, những loại đậu, cam, bơ và cà chua.
  • Canxi: Trong 3 tháng đầu, má bầu cần bổ sung 1000 canxi mỗi ngày, tương trợ bé phát triển xương và răng, có nhiều trong sữa, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành…
  • Sắt: Mẹ bầu nên bổ sung ít ra ít nhất 30 – 60 mg sắt mỗi ngày từ các cái giết (nhất là giết mổ bò), cải bó xôi, rau dền… để đáp ứng nhu cầu gia tăng lượng máu trong cơ thể, ngăn đề phòng thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu nên đặc biệt chú ý tới hàm lượng sắt, vì tình trạng thiếu máu thường xuyên gặp ở thai phụ và tình trạng này còn kéo dài đến khi bé yêu chào đời.
  • Vitamin D: Vitamin D buộc phải thiết cho sự lớn mạnh của hệ xương lúc bé yêu còn là phôi thai. Vitamin D sở hữu đa dạng trong cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm,… Ngoài ra mẹ bầu cũng buộc phải tận dụng nguồn vitamin D dồi dào mang trong ánh nắng mặt trời. Mỗi sáng mẹ bầu phải dành khoảng 15 phút (trước 9h sáng) để tắm nắng và để nắng chiếu trực tiếp lên da sẽ thấp hơn.
  • Vitamin C: Vitamin C giúp tương trợ sự lớn mạnh của cơ và huyết quản cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp mẹ tăng cường sức đề kháng và nâng cao cường hệ miễn dịch hiệu quả. Vitamin C có phổ biến trong 1 số chiếc trái cây như: cam, chanh, đu đủ, dâu tây, ổi, bông cải xanh…
  • Chất đạm: Trong 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu bắt buộc bổ sung khoảng 70 – 100 gam chất đạm mỗi ngày tùy theo thể trạng và đi lại thể lực, để bé cưng phát triển hoàn thiện tế bào não, song song chất đạm còn giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ tăng trưởng thông thường trong suốt thai kỳ. Chất đạm mang trong giết mổ gà, giết thịt heo, cá, đậu hũ, sữa,…

Để sở hữu thể lên menu dinh dưỡng cho bà bầu dễ dàng hơn, mời má tham khảo thực đơn gợi ý sau nha:

Thực đơn 1

  • Sáng (7h): Bánh mì kẹp trứng + sữa bầu
  • Bữa phụ (9h30): Ngô luộc + bưởi.
  • Bữa trưa (12h): Cơm + tôm rang + thịt gà kho gừng + canh mướp nấu.
  • Bữa phụ (15h): Bánh bao + sữa bầu
  • Bữa tối (18h) Cơm + thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh bồ ngót thị bằm + chuối tiêu
  • Bữa phụ (20h): Xúc xích + táo tây.

Tham khảo thêm:




Thực đơn 2

  • Sáng (7h): Xôi chả + sữa bầu
  • Bữa phụ (9h30): Cháo + nho
  • Bữa trưa (12h): Cơm + cá diêu hồng xốt cà + nấm hương xào cải + canh sườn.
  • Bữa phụ (15h): Khoai lang luộc
  • Bữa tối (18h): Cơm + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + canh ngao + chuối
  • Bữa phụ (20h): Bánh mì pate + chả + sữa.

Thực đơn 3

  • Sáng (7h): một ly ngũ cốc + một ly sinh tố chuối
  • Bữa phụ (9h30): Đu đủ chín + 1 ly sữa bầu.
  • Bữa trưa (12h): Mì ý giết thịt gà sở hữu sốt mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.
  • Bữa phụ (15h): 1 ly sinh tố dâu + đậu nành rang.
  • Bữa tối (18h): Nui xào bò + bánh chuối.
  • Bữa phụ (20h): Bánh quy + một ly sữa bầu.

Với 3 thực đơn trên đây giúp cho bữa ăn của má bầu phát triển thành đa dạng hơn, các má bầu bị ốm nghén thường ngán cơm mang thể thay thế bằng những món như nui, bánh mì, bún, cháo,… để giảm cơn ngấy. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể ăn thêm 1 số cái hạt ngũ cốc và uống thêm nhiều nước lọc để giảm đi cơn nôn ọe.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần giảm thiểu gì?

  • Hạn chế nêm thêm nhiều muối vào thức ăn vì dễ gây tình trạng cao huyết áp và sưng phù, tác động ko tốt đến sức khỏe mẹ bầu lẫn bé yêu trong bụng. Đặc biệt, những thực phẩm đóng hộp với cất đa dạng muối và gia vị cho buộc phải má bầu cũng buộc phải lưu ý.
  • Tuyệt đối không được ăn những thức ăn ôi thiu, có mùi lạ, mốc, hết hạn sử dụng… vì các thức ăn này đã bị vi khuẩn xâm nhập, chúng cực kỳ dễ khiến cho cho mẹ bầu bị đau bụng, đi tả và thúc đẩy ko thấp đến bé yêu.
  • Không ăn những chiếc cá đựng thủy ngân cao như cá thu lớn, cá kiếm,… để hạn chế gây tổn hại đến sự tăng trưởng não bộ của bé.
  • Tránh ăn củ, quả đã mọc mầm, thịt, cá, trứng chưa chín hay nấu tái như pate đông lạnh, sushi… vì chúng có cất rộng rãi vi khuẩn gây hại tới sự lớn mạnh của thai nhi.
  • Tốt nhất, mẹ nên giảm thiểu xa các thực phẩm với thể gây co thắt tử cung dẫn tới sẩy thai như đu đủ xanh, rau sam, dứa, rau răm, ngải cứu… Vì khi này tình trạng của thai nhi chưa được ổn định, cho cần khi có hiện tượng co thắt vô cùng dễ dẫn đến sẩy thai.
  • Nói ko sở hữu sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa sát trùng để đảm bảo an toàn sức khỏe, ngăn khả năng ngộ độc.
  • Tránh xa những thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger,… vì chúng chứa đa dạng chất béo và gốc tự do mang hại, hơn nữa không bảo đảm vệ sinh.
  • Tuyệt đối ko hút thuốc, uống rượu, bia và hạn chế xa những mẫu nước uống sở hữu gas, caffeine và cocain vì chúng thúc đẩy tới trí óc của thai nhi và cũng ko hề thấp cho má bầu.
  • Hạn chế ăn đồ ngọt, đa dạng dầu mỡ, chất béo ko lành mạnh như đồ chiên, xào và nước ngọt,…

Lưu ý thêm mang má bầu về bí quyết ăn uống trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu cũng là thời khắc rộng rãi má bầu bị ốm nghén, ko thể ăn uống như dự kiến bắt buộc cực kỳ dễ bị thiếu chất. Khi đó, mẹ bầu buộc phải chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ, tuyệt đối ko để thân thể quá đói hoặc ăn quá no sẽ dẫn tới tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng cung cấp hầu hết các dưỡng chất cần phải có đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng nâng cao cao trong thời kỳ sở hữu thai như:

  • Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn với hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng tiếp thụ những dưỡng chất, đồng thời giúp nhuận trường, ngăn phòng ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ
  • Các vitamin A,C,D và khoáng vật như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, tương trợ hệ miễn nhiễm cho mẹ, tránh bệnh tật trong suốt thai kỳ.
  • Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, nhãn quan và tế bào võng mạc mắt cho bé.
  • Axit folic ngăn dự phòng nguy cơ dị tật ống tâm thần ở thai nhi.
  • Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
  • Canxi, phosphor, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.

Bên cạnh sử dụng rộng rãi tới chế độ dinh dưỡng ra thì mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ bắt buộc đặc trưng chú trọng tới chế độ sinh hoạt trong 3 tháng đầu. Vì thời kỳ này thai nhi còn chưa hoàn thiện cho nên mẹ bầu nên khôn cùng cẩn thận. Một số điều  má nên buộc phải tránh sau đây:

  • Tránh xông hơi, massage, vì khi gia tăng nhiệt độ cơ thể lúc với thai vô cùng dễ dẫn đến dị tật ở thai nhi đặc thù trong ba tháng đầu.
  • Mẹ bầu không buộc phải sơn móng tay, nhuộm tóc vì hóa chất mang trong những sản phẩm này gây độc hại cho má bầu và theo như các nhà kỹ thuật ở Columbia nghiên cứu lúc trẻ mỏ xúc tiếp đa dạng sở hữu hóa chất mang trong nước sơn móng tay sẽ có chỉ số IQ rẻ hơn nhưng trẻ bình thường.
  • Tuyệt đối không được tiếp xúc với thuốc tẩy rửa, thuốc lép muỗi, đuổi côn trùng.
  • Đi đứng nhẹ nhàng, ko được leo trèo, không làm cho việc nặng và khi ngồi không cần bắt chéo chân vì làm hạn chế máu lưu thông xuống chân, dễ gây suy dãn tĩnh mạch.
  • Không nên ngồi hoặc đứng quá lâu hoặc đứng ngồi quá đột ngột sẽ làm chóng mặt.
  • Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, giảm stress… khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu giảm đi các cơn ốm nghén.
  • Có thể hài hòa một số bài tập thể dục nhẹ nhàng do các chuyên gia bản vấn nhằm thư giãn tinh thần.

Hy vọng các thông báo trong bài viết trên đây mang thể giúp má xây dựng một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất cũng như vài điều buộc phải quan tâm trong khi sinh hoạt hàng ngày để giúp bé cưng trong bụng lớn mạnh thật tốt.

Bên cạnh đó, các mẹ có thể tham khảo thêm các thông tin về những vấn đề được mọi người quan tâm, sữa cho trẻ sơ sinh mới đẻ haysữa bột tăng chiều cao thì đừng quên liên hệ với Vinamilk nhé.

 Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-dinh-duong-cho-ba-bau-trong-3-thang-dau/

Xem thêm tại đây:

---Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, p9, quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email][email protected][/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

Nhận xét