Thuc don ba bau day du dinh duong trong ba thang dau

Thực đơn bà bầu đầy đủ dinh dưỡng trong ba tháng đầu

3 tháng đầu của thai kỳ sẽ là khoảng thời kì thân thể của mẹ bầu trải qua những thay đổi nhỏ để thích hợp và bao bọc cho bé cưng trong bụng. Đồng thời đây cũng là “chặng đường nhạy cảm” nhất trong hành trình với thai. Vậy nên, mẹ cần quan tâm đến chế độ ăn uống để giúp thai nhi vững mạnh toàn diện cũng như thực đơn bà bầu tốt nhất. Hãy cùng sắm về vấn đề mang thai tháng đầu nên ăn gì sẽ như thế nào qua bài viết dưới đây của Vinamilk nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu buộc phải có các gì?


Ăn gì thấp cho bà có bầu nên ăn gì. Bởi vì thai nhi vẫn trong mức vững mạnh chậm, cuối tháng thứ 3, bé cưng chỉ nặng khoảng 30g, buộc phải má bầu ko buộc phải bồi bổ quá rộng rãi trong thời gian này sở hữu thể trong thời kì này mẹ bị giảm cân hoặc giả dụ tăng cũng rất ít, khoảng 1kg. Mỗi ngày, mẹ bầu cần ăn đủ các nhóm thực phẩm quan yếu sau:

  • Nhóm chất bột từ gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
  • Nhóm chất đạm từ thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
  • Nhóm chất béo từ dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
  • Nhóm vitamin và khoáng vật từ rau củ, trái cây.
  • Thực phẩm giàu chất xơ.
  • Nước, nước ép trái cây, sữa…

Ngoài ra, má bầu cũng đừng quên bổ sung những dưỡng chất đặc trưng nên thiết trong công đoạn đầu với thai như:

  • Axit folic: dưỡng chất giúp ngừa các dị tật về não và tủy sống, mang trong những cái rau có màu xanh lá cây, các mẫu rau lá mầm, cải bắp, các dòng đậu, cam, bơ và cà chua.
  • Canxi: Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu bắt buộc bổ sung 1000 canxi mỗi ngày, hỗ trợ bé phát triển xương và răng, với nhiều trong sữa, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành…
  • Sắt: Mẹ bầu nên bổ sung ít ra ít nhất 30 – 60 mg sắt mỗi ngày từ các loại thịt (nhất là giết mổ bò), cải bó xôi, rau dền… để đáp ứng nhu cầu gia nâng cao lượng máu trong cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu nên đặc biệt chú ý đến hàm lượng sắt, vì tình trạng thiếu máu thường xuyên gặp ở thai phụ và tình trạng này còn kéo dài đến lúc bé yêu chào đời.
  • Vitamin D: Vitamin D bắt buộc thiết cho sự tăng trưởng của hệ xương khi bé yêu còn là phôi thai. Vitamin D mang đa dạng trong cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm,… Ngoài ra má bầu cũng phải tận dụng nguồn vitamin D dồi dào có trong ánh nắng mặt trời. Mỗi sáng mẹ bầu cần dành khoảng 15 phút (trước 9h sáng) để tắm nắng và để nắng chiếu trực tiếp lên da sẽ rẻ hơn.
  • Vitamin C: Vitamin C giúp tương trợ sự vững mạnh của cơ và mạch máu cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp má nâng cao cường sức đề kháng và nâng cao cường hệ miễn nhiễm hiệu quả. Vitamin C với nhiều trong 1 số mẫu trái cây như: cam, chanh, đu đủ, dâu tây, ổi, bông cải xanh…
  • Chất đạm: Trong 3 tháng đầu tiên, má bầu nên bổ sung khoảng 70 – 100 gam chất đạm mỗi ngày tùy theo thể trạng và đi lại thể lực, để bé cưng phát triển hoàn thiện tế bào não, song song chất đạm còn giúp cho tuyến vú và mô tử cung của má vững mạnh thường ngày trong suốt thai kỳ. Chất đạm mang trong giết thịt gà, giết thịt heo, cá, đậu hũ, sữa,…

Để với thể lên menu dinh dưỡng cho bà bầu dễ dàng hơn, mời má tham khảo menu gợi ý sau nha:

Thực đơn 1

  • Sáng (7h): Bánh mì kẹp trứng + sữa bầu
  • Bữa phụ (9h30): Ngô luộc + bưởi.
  • Bữa trưa (12h): Cơm + tôm rang + làm thịt gà kho gừng + canh mướp nấu.
  • Bữa phụ (15h): Bánh bao + sữa bầu
  • Bữa tối (18h) Cơm + thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh rau ngót thị bằm + chuối tiêu
  • Bữa phụ (20h): Xúc xích + táo tây.

Tham khảo thêm:




Thực đơn 2

  • Sáng (7h): Xôi chả + sữa bầu
  • Bữa phụ (9h30): Cháo + nho
  • Bữa trưa (12h): Cơm + cá diêu hồng xốt cà + nấm hương xào cải + canh sườn.
  • Bữa phụ (15h): Khoai lang luộc
  • Bữa tối (18h): Cơm + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + canh ngao + chuối
  • Bữa phụ (20h): Bánh mì pate + chả + sữa.

Thực đơn 3

  • Sáng (7h): 1 ly ngũ cốc + 1 ly sinh tố chuối
  • Bữa phụ (9h30): Đu đủ chín + 1 ly sữa bầu.
  • Bữa trưa (12h): Mì ý giết thịt gà với sốt mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.
  • Bữa phụ (15h): 1 ly sinh tố dâu + đậu nành rang.
  • Bữa tối (18h): Nui xào bò + bánh chuối.
  • Bữa phụ (20h): Bánh quy + 1 ly sữa bầu.

Với 3 thực đơn trên đây giúp cho bữa ăn của mẹ bầu trở thành nhiều hơn, những má bầu bị ốm nghén thường ngán cơm sở hữu thể thay thế bằng những món như nui, bánh mì, bún, cháo,… để giảm cơn ngấy. Bên cạnh đó, má bầu với thể ăn thêm một số chiếc hạt ngũ cốc và uống thêm nhiều nước chín để giảm đi cơn nôn ọe.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần tránh gì?

  • Hạn chế nêm thêm đa dạng muối vào thức ăn vì dễ gây tình trạng cao áp huyết và sưng phù, thúc đẩy ko tốt đến sức khỏe mẹ bầu lẫn bé yêu trong bụng. Đặc biệt, những thực phẩm đóng hộp sở hữu cất nhiều muối và gia vị cho bắt buộc má bầu cũng phải lưu ý.
  • Tuyệt đối không được ăn các thức ăn ôi thiu, sở hữu mùi lạ, mốc, hết hạn sử dụng… vì các thức ăn này đã bị vi khuẩn xâm nhập, chúng cực kỳ dễ khiến cho má bầu bị đau bụng, đi tả và ảnh hưởng không rẻ đến bé yêu.
  • Không ăn những mẫu cá đựng thủy ngân cao như cá thu lớn, cá kiếm,… để tránh gây tổn hại đến sự vững mạnh não bộ của bé.
  • Tránh ăn củ, quả đã mọc mầm, thịt, cá, trứng chưa chín hay nấu tái như pate đông lạnh, sushi… vì chúng có đựng phổ biến vi khuẩn gây hại đến sự tăng trưởng của thai nhi.
  • Tốt nhất, má nên hạn chế xa các thực phẩm với thể gây co thắt tử cung dẫn tới sẩy thai như đu đủ xanh, rau sam, dứa, rau răm, ngải cứu… Vì lúc này tình trạng của thai nhi chưa được ổn định, cho bắt buộc khi sở hữu hiện tượng co thắt rất dễ dẫn đến sẩy thai.
  • Nói ko với sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa vô trùng để đảm bảo an toàn sức khỏe, ngăn khả năng ngộ độc.
  • Tránh xa những thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger,… vì chúng cất phổ biến chất béo và gốc tự do sở hữu hại, hơn nữa không bảo đảm vệ sinh.
  • Tuyệt đối ko hút thuốc, uống rượu, bia và giảm thiểu xa những mẫu nước uống có gas, caffeine và cocain vì chúng thúc đẩy đến trí não của thai nhi và cũng ko hề rẻ cho má bầu.
  • Hạn chế ăn đồ ngọt, rộng rãi dầu mỡ, chất béo không lành mạnh như đồ chiên, xào và nước ngọt,…

Lưu ý thêm sở hữu mẹ bầu về bí quyết ăn uống trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu cũng là thời điểm đa dạng má bầu bị ốm nghén, không thể ăn uống như dự định buộc phải cực kỳ dễ bị thiếu chất. Khi đó, má bầu buộc phải chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ, tuyệt đối không để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no sẽ dẫn tới tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng cung ứng hầu hết các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng nâng cao cao trong thời kỳ với thai như:

  • Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn sở hữu hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng tiếp thụ các dưỡng chất, song song giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ
  • Các vitamin A,C,D và khoáng chất như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, tương trợ hệ miễn nhiễm cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong suốt thai kỳ.
  • Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé.
  • Axit folic ngăn đề phòng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
  • Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
  • Canxi, phosphor, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.

Bên cạnh sử dụng rộng rãi tới chế độ dinh dưỡng ra thì mẹ bầu bầu 3 tháng đầu bắt buộc đặc trưng chú trọng tới chế độ sinh hoạt trong 3 tháng đầu. Vì thời kỳ này thai nhi còn chưa hoàn thiện cho bắt buộc má bầu nên vô cùng cẩn thận. Một số điều  má cần bắt buộc tránh sau đây:

  • Tránh xông hơi, massage, vì lúc gia tăng nhiệt độ cơ thể khi mang thai siêu dễ dẫn đến dị tật ở thai nhi đặc trưng trong ba tháng đầu.
  • Mẹ bầu ko phải sơn móng tay, nhuộm tóc vì hóa chất sở hữu trong các sản phẩm này gây độc hại cho má bầu và theo như các nhà công nghệ ở Columbia nghiên cứu khi con trẻ tiếp xúc đa dạng mang hóa chất sở hữu trong nước sơn móng tay sẽ có chỉ số IQ tốt hơn nhưng trẻ bình thường.
  • Tuyệt đối không được tiếp xúc mang thuốc tẩy rửa, thuốc lép muỗi, đuổi côn trùng.
  • Đi đứng nhẹ nhàng, không được leo trèo, ko làm cho việc nặng và khi ngồi ko bắt buộc bắt chéo chân vì khiến cho tránh máu lưu thông xuống chân, dễ gây suy dãn tĩnh mạch.
  • Không phải ngồi hoặc đứng quá lâu hoặc đứng ngồi quá đột ngột sẽ khiến cho chóng mặt.
  • Giữ ý thức thoải mái, vui vẻ, giảm stress… khi mang thai sẽ giúp má bầu giảm đi những cơn ốm nghén.
  • Có thể kết hợp 1 số bài tập thể dục nhẹ nhàng do những chuyên gia tư vấn nhằm thư giãn tinh thần.

Hy vọng những thông báo trong bài viết trên đây với thể giúp mẹ xây dựng 1 thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất cũng như vài điều cần để ý trong lúc sinh hoạt hàng ngày để giúp bé cưng trong bụng phát triển thật tốt.

Bên cạnh đó, các mẹ có thể tham khảo thêm các thông tin về những vấn đề được mọi người quan tâm, sữa cho trẻ sơ sinh mới đẻ haysữa bột tăng chiều cao thì đừng quên liên hệ với Vinamilk nhé.

 Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-dinh-duong-cho-ba-bau-trong-3-thang-dau/

Xem thêm tại đây:

---Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, p9, quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email][email protected][/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

Nhận xét